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经常便秘,学会按摩解决“难言之隐”
 
[ 发布:蓬莱科协 | 日期:2016-03-09]
 

 预防便秘,养成每天按时排便的习惯非常重要。早上起床时,结肠的蠕动功能增强,早餐后,又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动。

 因此晨起或早餐前后两小时内是一天中最佳的排便时间。

  可是很多人发现,当自己旅行或出差,饮食或作息发生变化时,便便就很难在每天清晨准时报到,从而出现便秘。

  如果你也有这样的烦恼,不妨试试美国康奈尔大学医学院的胃肠病学专家Felice Schnoll-Sussman提出的以下解决方案:

  1.喝杯热饮

  Schnoll-Sussman表示,任何热饮都可以促进肠道蠕动,帮助排便。比如,热茶、热水和热咖啡等。

  这是因为,热饮能够发挥血管扩张剂的作用,使胃肠道血管扩张,从而加速血液循环和胃肠道的活动。

  2.晨起锻炼

  运动能够促进肠道蠕动,因此也会有助于排便。

  Schnoll-Sussman建议,在你准备上班或上学之前,外出慢跑一会儿,或者在楼道里爬爬台阶,都会有助于顺利、按时排便。

  3.早点起床

  虽然并不提倡蹲在马桶上长时间使劲,但充裕的如厕时间和舒适的如厕环境也是顺利、健康排便的保证。

  首先,迟到扣工资/扣分的压力会加重你的便秘;

  第二,公共卫生间并不理想环境也或多或少会影响你愉快地便便;

  第三,早餐是唤醒肠道工作的闹钟,是促进肠道蠕动的重要动力。如果一直匆匆忙忙,怎么能吃好早餐呢?

  4.按压会阴

  一项美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的最近研究表明,轻轻按压会阴处(即生殖器和肛门中间的区域),能够帮助便秘的人软化便便。

  Schnoll-Sussman称,这一按摩方法对于部分便秘人群或许有效。便秘非常严重的时候,可以试试,虽然位置有些尴尬,但没有任何不良影响。

  春雨君提醒:按摩之前,一定要把手洗干净,才不会造成感染哦!